1. Lợi ích khi thở cơ hoành
Đây là phương pháp làm tăng cường sức mạnh của cơ hoành và cơ bụng. Lượng không khí di chuyển ra và vào phổi nhiều hơn. Các cơ hô hấp phần ngực không bị mệt mỏi như việc bạn hít thở nông hằng ngày.
Khi tập thở cơ hoành thường xuyên kết hợp với thợ chú môi bạn có thể cải thiện đường hô hấp. Hơn nữa, việc thợ này giúp tiết kiệm năng lượng cho cơ thể rất tốt. Việc thở cơ hoành như thói quen có tác dụng rất lớn ngay cả với người khỏe mạnh.
Thở bằng cơ hoành làm giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là yếu tố có thể giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Bởi vậy, người bị trầm cảm thường được hướng dẫn thở với phương pháp này.
2. Hướng dẫn thở cơ hoành cho người mới bắt đầu
Kiểu thở bằng cơ hoành cơ bản nhất được thực hiện bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy làm theo quy trình cơ bản dưới đây để tập hít thở bằng cơ hoành theo đơn giản nhất.
- Nằm ngửa trên mặt phẳng hoặc trên giường, co đầu gối và đỡ đầu. Có thể dùng một chiếc gối kê dưới đầu gối để hỗ trợ chân.
- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia ngay dưới khung xương sườn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ hoành di chuyển khi bạn thở.
- Hít vào từ từ bằng mũi để dạ dày hướng ra ngoài, đồng thời đưa tay lên.
- Siết cơ bụng để dạ dày di chuyển vào trong, khiến tay hạ xuống khi thở ra bằng môi mím chặt. Bàn tay trên ngực của bạn nên giữ yên càng nhiều càng tốt.
- Nên thực hành bài tập thở này từ 5 – 10 phút mỗi lần, khoảng 3 – 4 lần mỗi ngày. Rồi sau đó tăng dần thời gian và có thể tăng cường độ tập bằng cách đặt một cuốn sách lên bụng.
Đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với cách thở bằng cơ hoành, bạn có thể bắt đầu thực hành bài tập khi ngồi hoặc đứng. Khi tập thở bằng cơ hoành ở những tư thế này, cố gắng giữ cho vai, đầu và cổ được thư giãn.
Trên đây là những kiến thức cơ bản về thở cơ hoành, lợi ích và cách tập thở cơ hoành. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ hiểu và áp dụng tập hít thở bằng cơ hoành vào cuộc sống hằng ngày để nâng cao sức khỏe vật chất và tinh thần tốt hơn.
Nguồn: Nhà thuốc Long Châu
